Was essen nach der Menstruation? Nährstoffkombination zur Unterstützung der Genesung
Nach der Menstruation befindet sich der Körper einer Frau in einer Erholungsphase. Zu diesem Zeitpunkt muss sie die verlorenen Nährstoffe durch eine vernünftige Ernährung, insbesondere Eisen, Eiweiß und Vitamine, wieder auffüllen. Im Folgenden finden Sie wissenschaftliche Ernährungsempfehlungen, die auf der Grundlage aktueller Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengestellt wurden, um Frauen dabei zu helfen, ihren Körper besser zu regulieren.
1. Nährstoffe, die nach der Menstruation ergänzt werden müssen
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlene tägliche Verzehrmenge |
|---|---|---|
| Eisen | Füllen Sie Blut und Hämatopoese auf und lindern Sie Müdigkeit | 18 mg (erwachsene Frauen) |
| Protein | Reparieren Sie Gewebe und stärken Sie die Immunität | 55-65g |
| Vitamin C | Fördert die Eisenaufnahme, wirkt antioxidativ | 100 mg |
| Magnesium | Lindert Muskelkater und stabilisiert die Stimmung | 320 mg |
2. Empfohlene Gerichte und ihre Wirkung
| Name des Gerichts | Hauptzutaten | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Spinat- und Schweinelebersuppe | Spinat, Schweineleber, Wolfsbeere | Ergänzen Sie Eisen und Blut, verbessern Sie den blassen Teint |
| Rote Datteln, Longan und Hirsebrei | Rote Datteln, Longan, Hirse | Stärkt Qi, beruhigt die Nerven und reguliert Milz und Magen |
| Spiegelei mit Pilz | Schwarzer Pilz, Eier, Karotten | Ergänzen Sie Protein und Vitamin A |
| Tomaten-Rindereintopf | Tomaten, Rindfleisch, Kartoffeln | Hochwertige Protein + Vitamin C-Kombination |
3. Die beliebtesten Diät-Therapie-Kombinationspläne im Internet
Den jüngsten hitzigen Diskussionen auf sozialen Plattformen zufolge werden die folgenden drei Matching-Methoden allgemein empfohlen:
1.Frühstückskombination: Brei aus roten Bohnen und Gerste (entfernt Feuchtigkeit) + gekochte Eier (Protein) + kalter schwarzer Pilz (Eisenzusatz)
2.Mittagessen-Kombination: Mehrkornreis (B-Vitamine) + gedünsteter Fisch (hochwertiges Protein) + Knoblauchspinat (Eisenzusatz)
3.Abendessen-Set: Kürbishirsebrei (nährt den Magen) + frittierter getrockneter Sellerie (Kalziumergänzung) + Kiwis (Vitamin C)
4. Ernährungsvorkehrungen
| Dinge zu beachten | Spezifische Anweisungen |
|---|---|
| Zeitpunkt der Eisenergänzung | Es wird empfohlen, Eisenpräparate 1 Stunde nach den Mahlzeiten einzunehmen und die Einnahme zusammen mit Kalzium zu vermeiden. |
| Kochmethode | Dämpfen, kochen und schmoren Sie öfter und braten Sie seltener. |
| Getränkeauswahl | Vermeiden Sie starken Tee und Kaffee und trinken Sie stattdessen Rosentee |
| Ernährungsphysiologisch ausgewogen | Jede Mahlzeit enthält garantiert Grundnahrungsmittel + Eiweiß + Gemüse |
5. Beispiele empfohlener Rezepte für 7 Tage
| Datum | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Sesampaste + Vollkornbrot + Orange | Brauner Reis + gedämpfter Seebarsch + Knoblauchraps | Yamswurzel-Schweinerippchensuppe + kalte Seetangschnitzel |
| Tag 2 | Hafermilch + gekochte Eier + Äpfel | Soba-Nudeln + Tomatenrindfleisch + Brokkoli | Algen-Ei-Tropfen-Suppe + gebratener Grünkohl |
| ... | ... | ... | ... |
Herzliche Erinnerung:Die Diätkonditionierung nach der Menstruation muss 3-7 Tage dauern und kann bei schwacher Konstitution auf 10 Tage verlängert werden. Für Personen mit besonderen Körperformen oder gynäkologischen Erkrankungen wird empfohlen, einen professionellen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu entwickeln. Die in letzter Zeit auf sozialen Plattformen heiß diskutierte „Methode des leichten Fastens und Abnehmens“ ist für die Erholungsphase nach der Menstruation nicht geeignet. Auf eine ausreichende Nahrungsaufnahme sollte geachtet werden.
Die wissenschaftliche Kombination dieser nahrhaften Gerichte kann Frauen dabei helfen, nach der Menstruation schnell wieder zu Kräften zu kommen, ihren Mangel an Qi und Blut zu verbessern und sich auf den nächsten Menstruationszyklus vorzubereiten.
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