Welche vegetarischen Gerichte kann man während der Menstruation gut essen?
Während der Menstruation ist der Körper von Frauen empfindlicher und anfälliger für Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Bauchschmerzen. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, diese Beschwerden zu lindern, insbesondere die Wahl geeigneter vegetarischer Gerichte, die nicht nur die Ernährung ergänzen, sondern auch eine erhöhte Belastung des Körpers vermeiden. Im Folgenden finden Sie empfohlene vegetarische Gerichte, die zum Verzehr während der Menstruation geeignet sind und in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Wir kombinieren Ernährungs- und traditionelle chinesische Medizintheorie, um Sie wissenschaftlich zu beraten.
1. Empfohlene vegetarische Gerichte, die zum Essen während der Menstruation geeignet sind
Im Folgenden werden vegetarische Gerichte und ihre Vorteile während der Menstruation empfohlen:
| Name des vegetarischen Gerichts | Hauptfunktionen | Gründe für die Empfehlung |
|---|---|---|
| Spinat | Ergänzen Sie Eisen und lindern Sie Müdigkeit | Reich an Eisen, beugt es Anämie vor; Vitamin K hilft, Menstruationsblutungen zu reduzieren. |
| Karotte | Füllen Sie das Blut auf und regulieren Sie das endokrine System | Reich an Beta-Carotin, fördert die Hämoglobinproduktion; Ballaststoffe lindern Verstopfung. |
| schwarzer Pilz | Blut auffüllen und entgiften | Ein hoher Eisengehalt verbessert die Anämie; Kolloidsubstanzen helfen dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. |
| Kürbis | Lindert Dysmenorrhoe und füllt das Blut wieder auf | Reich an Vitamin B6 und Magnesium, beruhigt es die Nerven; Eisen unterstützt die Hämatopoese. |
| Purpurkohl | Antioxidativ, entzündungshemmend | Anthocyane reduzieren Entzündungen; Vitamin C stärkt die Immunität. |
2. Vegetarische Gerichte, die Sie während der Menstruation meiden sollten
Einige vegetarische Gerichte können Menstruationsbeschwerden verschlimmern und sollten mit Vorsicht genossen werden:
| Name des vegetarischen Gerichts | beeinflussen kann | Alternative Vorschläge |
|---|---|---|
| Bittere Melone | Kälte in der Natur kann Dysmenorrhoe verschlimmern | Wechseln Sie zu warmem Gemüse wie Kürbis |
| Wintermelone | Diuretikum, kann zu Elektrolytverlust führen | Wählen Sie Gemüse mit mäßigem Wassergehalt wie Karotten |
| Rohe Gurke | Rohes und kaltes Essen kann leicht Bauchschmerzen verursachen | Gekocht oder mit anderem warmen Gemüse serviert |
3. Vorschläge zur Kombination vegetarischer Gerichte während der Menstruation
Durch sinnvolle Kombinationen kann der Nährwert vegetarischer Gerichte maximiert werden. Hier sind einige empfohlene Kombinationen:
| Hauptgericht | Mit den Zutaten kombinieren | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Spinat | Tofu, Sesamsamen | Ergänzen Sie Eisen und Kalzium, um Müdigkeit zu lindern |
| schwarzer Pilz | Rote Datteln, Wolfsbeere | Füllen Sie die Durchblutung auf, nähren Sie die Haut und verbessern Sie den Teint |
| Purpurkohl | Äpfel, Nüsse | Antioxidans, stärkt die Immunität |
4. Tipps zum Kochen vegetarischer Gerichte während der Menstruation
1.Vermeiden Sie Kälte: Versuchen Sie, Gemüse zu kochen oder warm zu essen, um den Reiz durch Rohkost und Kälte zu reduzieren.
2.Weniger Öl und weniger Salz: Der Körper neigt während der Menstruation zu Ödemen, daher ist leichtes Kochen gesünder.
3.Mit warmen Gewürzen kombinieren: Wie Ingwer, Frühlingszwiebeln und Zimt, die die kalte Natur von Gemüse neutralisieren können.
4.Vielfältige Möglichkeiten: Wechseln Sie täglich die Gemüsesorten, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
5. Ansichten zur Menstruationsdiät, die im Internet heiß diskutiert werden
In den letzten 10 Tagen drehten sich die Diskussionen rund um die Ernährung während der Menstruation vor allem um folgende Aspekte:
-Die Kontroverse um pflanzliche Ernährung: Einige Internetnutzer glauben, dass eine vegane Ernährung zu einer unzureichenden Ernährung während der Menstruation führen kann, aber die meisten Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass eine vernünftige Kombination den Bedarf vollständig decken kann.
-Der Superfood-Trend: Zur Linderung von Menstruationsbeschwerden werden „Supergemüse“ wie Rote Bete und Grünkohl empfohlen.
-Eine Kombination aus Tradition und Moderne: Immer mehr Frauen kombinieren Ernährungstherapiekonzepte der traditionellen chinesischen Medizin mit moderner Ernährung und wählen für die Menstruation geeignetes Gemüse.
Durch die wissenschaftlich fundierte Auswahl vegetarischer Gerichte können Frauen während der Menstruation besser auf ihren Körper achten. Denken Sie daran, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und den Diätplan zu finden, der für Sie am besten geeignet ist.
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